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你重点关注保持身材的问题答案都在这了让体

2019-06-09 07:18:10 | 来源: 教育

宝宝反复发烧
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出品|哈尔滨吃货团

橘子妞觉得你,还不会有女人不关心自己的身材和健康!但也不要觉得什么都离我们都很远,其实好身材也可以吃出来!

瘦牛排

牛肉有“节食破坏者”之称, 很多营养专家、减肥专家都推荐人们少吃红肉,但事实上,但牛肉应该是个例外。吃牛肉是有助于减重的。牛排是为数不多的低脂肪肉类之一,牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,牛肉中所含的维生素B有利于胸部发育。

咖喱

咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力。)

开心果

开心果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。橘子妞建议买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中,你能很清楚地意识到自己吃了多少,这样就不容易吃过量。

咖啡

美国营养学会的专家们认为,每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为,咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现,每天喝咖啡的女性,不容易得高血压。

燕麦片

麦片是能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。不过推荐的当然还是燕麦粥,也不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,也是非常美味的哦!

虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品,它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。某大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的好胆固醇。

黑巧克力

黑巧克力中富含类黄酮,研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能释放血液中的复合胺,有助于调节情绪,并有助于保持身材哦!

樱桃

美国密歇根大学的一项研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现,连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人,比那些喝水的人,更不容易发生肌肉酸痛的现象,减肥运动时吃一些,健康!

西红柿

红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,不仅能增加饱腹感,也能帮助降低患癌症和心脏病的几率,而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。某研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%,减肥必备哦!

枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。是不是保持身材的好伙伴呢!

三文鱼

三文鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了!

苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是理想不过的低热量零食。

荞面面条

荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点牛奶或者酸奶,味道一定很棒。

石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。

红辣椒

辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟,而且会增加皮肤光泽,在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒,更是非常美味哦!

橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已,橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油,还新鲜提味!

原来,身材关于吃的只是这么多!你是不是也和橘子妞一样恍然大悟啊!不过,橘子妞还想知道更多,毕竟体重这个问题还是很尴尬!你知道什么,可以告诉橘子妞哦!

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