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开春运动有讲究

2018-11-01 09:38:26

开春运动有讲究

一年之计在于春。经历了一个懒洋洋的冬季,现在是时候唤醒自己的身心,迎接春天的到来。开春运动要注意那些?今天就教你几招保健方法,帮你将身心调整到状态。 以恢复机能为目的 经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,骨骼和韧带都比较僵硬。此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量,如果贸然运动,会对身体造成较大的消耗,既影响锻炼效果也不利健康。所以,开春时候运动应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量。在锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,防止因为运动量的突然加大而造成损伤。 运动节奏舒缓为宜 初春乍暖还寒,气温较低,在运动中出汗过多会让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,很容易感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此在运动方式上,宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目,爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。运动到刚出汗就差不多了,锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加锻炼,应多休息,待感冒痊愈后再锻炼。 高血压患者的运动方式应以有氧运动为主,比如步行、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。神经衰弱患者做较长距离的散步(2至3公里),有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状,如头痛、两太阳穴跳痛等。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的游戏或运动,如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等。注意:骨关节炎患者应避免关节撞击或摩擦的运动,如跳绳、爬山等。 宜进行户外运动 春天是进行户外活动的好时节。天气晴朗时,选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方锻炼。因为树木花草有净化空气、吸附灰尘及调节温度、湿度的作用,环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新。 春季属于五行中的木,草木在春季萌发、生长,肝脏与草木相似,在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为重。多与大自然接触,对改善肝脏功能及身心健康十分有益。 有条件的话,去树木葱郁的地方享受森林浴,可以起到怡情养肝的作用。 做体操 在森林中行走、做体操,可以舒展筋骨和肌肉,减缓骨胳的老化过程,使人长寿。 推拉运动 用手抱住树木,全身随手臂的屈伸做来回运动,可治疗腰痛,还能使头、肩、背部得到舒展,消除疲劳。 闭目养神 在森林中闭目养神,忘掉周围的一切,在幽静的环境中使大脑放松,可调节人的自律神经系统,对治疗神经衰弱、失眠症等很有效。 腹式呼吸 深吸一口气,在15至20秒内将气缓慢全部呼出;用 鼻呼吸10至20秒;暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10至15次,可以调和五脏六腑。 饮食选择性温甘甜 春天,人体的新陈代谢开始旺盛,选择性温、味道甘甜的食物,少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。酸味具有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 春天要注意平衡饮食,多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足身体代谢旺盛的需求。同时,要多吃富含维生素B、低脂肪的新鲜蔬果,比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这对于冬季饮食带来的体内偏热很有效,能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。由于机体处于偏酸环境和维生素摄入不足很容易产生 春困 ,所以多吃新鲜的蔬菜水果,既能中和酸性产物,又可补充维生素,对预防 春困 也很有效。

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